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跆拳道运动健身竞技区别大 十二字道训是精神
编辑:  时间:  来源:搜狐健康

  作为一项来源于朝鲜半岛的格斗技术,跆拳道在2000年进入奥运会成为正式比赛项目。在中国,跆拳道馆数目众多,跆拳道运动也有着大批的爱好者与参与者。那么,这种被称为“髋关节的艺术”的运动究竟与健康之间有着怎样的关系?《奥运非体育——健康悲喜录》专题策划本期请来北京体育大学运动康复系体能专业的梁栋,为您详解跆拳道背后的秘密。

  嘉宾: 北京体育大学运动康复系体能专业 梁栋

北京体育大学运动康复系体能专业 梁栋
北京体育大学运动康复系体能专业 梁栋

  练习跆拳道 腿长是个大优势

  :练好跆拳道应该具备什么样的身体特质?

  梁栋:首先从外观上来说,四肢修长的人比较适合练习跆拳道,因为跆拳道主要是以下肢为主的格斗运动。在跆拳道的技术训练中可以看到,大家在互相进攻的时候需要保持一定的距离,所以在这种条件下四肢修长的运动员会占有一定的优势。而且跆拳道运动是分级别的,大家都是75公斤级,你身高1.70米,我身高1.80米,那么我的腿长臂长在这个运动当中有一定的优势。因为跆拳道是以腿为主,在比赛当中禁止搂抱近身攻击或击打。跆拳道有一个很重要的规则就是在击打的时候以击到膝盖。我们看到过奥运会里面运动员会身穿护具,头盔是红色、青色,当运动员的脚背或者是脚面击打到有颜色部位并且产生一定的击打效果,比如发出响声,这样才能得分。跆拳道禁止像泰拳一样用膝盖击打或者摔或者拿手直接击打头部,这样的技术动作在跆拳道里不可以有,所以腿的长度是一个很大的优势。除此之外,皮质百分比尽量低也是跆拳道运动员的要求。因为跆拳道分级别,所以皮脂越少身体的惯性可能会越小。在跆拳道项目当中变向突然起动能够很容易改变它的身体姿态,这样的话就会有一定的优势。

  :跆拳道能够调动身体的哪些机能?

  梁栋:主要还是运动系统,骨骼肌肉系统,另外还有心肺循环系统。运动系统骨骼肌以下肢为主,像躯干核心的一些肌肉浅层深层的,击打的时候需要转换的动作,需要肌肉的腹内外斜肌带动下肢的运动。

  :跆拳道这项运动使身体整个系统发挥的作用全过程是什么样的?比如能力转化或者说血液循环的过程是什么样的。

  梁栋:这个没有特别的东西,只要参与运动就是对血液循环的刺激都是差不多的,只不过不同的强度刺激会不一样。我们控制运动强度的时候会控制心率还有主观评价的疲劳指标RPE(Rating of perceived exertion),也就是主观疲劳评价指标。这个指标的分级是从0—19,0是觉得不累,19觉得不能再进行运动,非常累。如果大众跆拳道偏向健身为主的话,14是一个顶极限,不能超过这个值,超过这个值会对身体有一些不良反应,过度疲劳。

  :那么RPE的14级算不算跆拳道运动当中的临界值?

  梁栋:这是一个推荐值,是针对于大众健身而言。但是专业运动员所做的主要还是专业竞技为主,专业竞技它的侧重点不一样,不是健身,所以运动的疲劳值也不一样,要比大众健身的高一些。

  :那么跆拳道运动中的临界值是什么呢?

  梁栋:用心率来监控是最好的。心率也很简单,一般我们可以把脉,脉搏和心率同样的频率。一般以十秒为主,十秒再乘以六是一分钟心跳粗略的估计。每个人的最大心率不一样,一般人的最大心率是用220减去年龄就可以得到每分钟的最大心率。比如您现在25岁,195乘以70%左右大概是140、150这样。对于大众健身来说,70%左右的最大心率是运动的临界值。

  :如果超过这个值会对身体造成什么样的损害?

  梁栋:就损害来说,每个人的表现都不一样。一般过度疲劳以后引起肌肉酸痛会影响到后两日的生活。而且这个最大心率还有一个是持续时间,如果保持这样的心率持续过久的时间也是过度疲劳。

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